روتين العناية بالجسم كامل يعتبر نشاط أساسي يجب عليك القيام به أثناء يومك، لكي تحافظين على سلامة صحتك النفسية وزيادة ثقتك بنفسك من خلال جسم رائع وبشرة نضرة وصافية.
روتين العناية بالجسم كامل: أولا العناية بالبشرة والوجه
حتى تقومي بالعناية ببشرتك؛ تحتاجين لبناء روتين يحافظ على البشرة من أي مشاكل، أو حتى يعالج تلك المشاكل، لذلك تعرفي معي على أساسيات بناء روتين العناية بالبشرة الصباحي والمسائي:
- استخدام غسول الوجه: غسل البشرة وتنظيفها هي أول خطوة عليك القيام بها حتى تزيلي أي تلوث تعرضت له بشرتك على نهاية النهار أو حتى تزيلي إفرازات البشرة الزيتية التي حدثت أثناء النوم فور استيقاظك صباحًا.
- استخدام مرطب الوجه: ترطيب البشرة يساوي بشرة نضرة وناعمة، عليك بترطيب الوجه بعد تنظيفه لكي تستطيع البشرة أن تمتص المرطب بعيدًا عن أي ملوثات أو أتربة.
- استخدام كريم واقي الشمس: عليك بحماية بشرتك من الشمس عن طريق استخدام كريم واقي الشمس، لأنه يحتوي على عامل حماية من الشمس ويحافظ على بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
إليك أفضل كريمات واقي الشمس:
كريم بوباي للوقاية من الشمس لكل أنواع البشرة
لوشن الحماية من أشعة الشمس من ماش صن سكرين لكل أنواع البشرة
استخدام سيروم للبشرة:
يتوقف اختيار سيروم البشرة على حسب احتياج بشرتك:
- فإذا كانت بشرتك جافة وتحتاج لترطيب عميق؛ عليك استخدام سيروم الهيالورونيك أسيد للبشرة، حيث يعطيها نضارة وترطيب عميق.
- وإذا كنت تعاني من حب الشباب؛ عليك باستخدام سيروم الريتينول للبشرة، فهو يعد المعالج الأول لعلاج حب الشباب.
- وإذا كنت تعاني من المسام الواسعة وإفراز الدهون بشكل زائد؛ عليك باستخدام سيروم نياسيناميد للبشرة، حيث يحسن من شكل المسام الواسعة ويتحكم في إفراز المواد الدهنية في البشرة.
- وإذا كنت تعاني من الخطوط التعبيرية الرفيعة والتجاعيد أو الندبات؛ عليك باستخدام سيروم الكولاجين، فهو يعمل على ملء البشرة وتجديد الخلايا وإعطائها نضارة.
تنظيف البشرة: كيف تختارين الغسول المناسب؟
عليك اختيار غسول مناسب لبشرتك حتى لا تتحسس منه أو تتعرض لأي ضرر، لذلك تعرفي على أهم المعايير التي بناءًا عليها سوف تقومي باختيار نوع الغسول لبشرتك:
- تعرفي على نوع بشرتك وتعرفي على احتياجاتها وماهي المكونات المناسبة لها.
- إذا كانت بشرتك جافة او عادية اختاري غسول يحتوي على مكونات الترطيب مثل الجلسرين والزيوت المرطبة، لأن بشرتك تكون متعطشة للترطيب وبحاجة إلى منظف غني بالمواد المرطبة.
- إذا كانت بشرتك دهنية أو مختلطة؛ اختاري غسول لديه القدرة على التحكم في المواد الدهنية التي تفرزها بشرتك.
الترطيب اليومي: أهمية الترطيب وكيفية اختيار الكريم المناسب:
الترطيب اليومي مهم لبشرتك لأنه يعطي لها نضارة ونعومة ويحافظ عليها من التجاعيد في المستقبل، لذلك عليك اختيار المرطب المناسب لنوع بشرتك، حيث إذا كانت بشرتك جافة أو عادية؛ قومي باختيار مرطب على شكل كريم أو لوشن لأنه يكون ذو ملمس دهني، وهذا ماتحتاجه بشرتك الجافة للحصول على أقصى ترطيب، وإذا كانت بشرتك دهنية أو مختلطة؛ قومي باختيار مرطب على شكل جل لأنه يتميز بسرعة الامتصاص ولا يترك ملمس دهني على البشرة بعد الاستخدام، أو اختاري مرطب على شكل سيروم مائي لسهولة الامتصاص.
الحماية من الشمس: أهيمتها وكيف تختارين واقي الشمس المناسب؟
تحدث تجاعيد البشرة نتيجة تعرض البشرة للشمس بشكل مستمر، لذلك عليك باستخدام واقي الشمس حتى يحميها من ضرر أشعة الشمس فوق البنفسجية.
قومي باختيار واقي الشمس على حسب نوع بشرتك، اختاري كريم أو لوشن لو كانت بشرتك جافة أو عادية، لكن إذا كانت دهنية أو مختلطة؛ اختاري واقي شمس على شكل جل.
روتين العناية بالجسم كامل: العناية بالحواجب والرموش والشفايف
طرق تكثيف الحواجب طبيعيًا:
استخدمي الزيوت التالية في تدليك الحواجب بها يوميًا قبل النوم.
- زيت الخروع
- زيت الزيتون
- جل الصبار
تطويل الرموش بطريقة طبيعية:
قومي بتمشيط رموشك بقليل من زيت جوز الهند باستخدام فرشاة ماسكارا فارغة ونظيفة، كرري العملية يوميًا قبل النوم.
ضعي القليل من الفازلين على رموشك يوميًا قبل النوم.
إليك أفضل سيروم لتطويل الرموش:
- مكثف الرموش من سالي جولي
- سيروم لوريال: يعزز طول وكثافة الرموش بفضل مكوناته المغذية مثل البيوتين والببتيدات.
- سيروم RapidLash من أي هيرب: يساعد في تطويل وتكثيف الرموش، يحتوي على حمض الهيالورونيك والبيوتين لتقوية الرموش وترطيبها.
تفتيح الشفايف وتوريدها: من خلال استخدام القرفة:
- ضعي القليل من القرفة في وعاء.
- أضيفي عليها ملعقة زيت جوز هند.
- اخلطي المكونات ثم طبقيها على الشفايف من خلال تقشيرها بفرشاة أسنان خاصة بتقشير الشفايف.
- حيث تعمل القرفة على تحفيز الدورة الدموية مما يجعل الشفايف وردية منتفخة بعض الشيء بشكل جميل، مع ترطيب زيت جوز الهند للشفايف مع رائحته اللطيفة.
طريقة إزالة الشعر من الوجه بأمان وسهولة:
يعتبر استخدام الخيط في إزالة شعر الوجه من أسوأ الطرق، لأنه يسبب حب الشباب بالإضافة إلى حساسة البشرة، بينما إذا كنت تريدين أن تستخدمي طريقة آمنة لإزالة الشعر تابعي معي.
استخدام طريقة الشفرة النسائية لإزالة شعر الوجه.
كيفية الاستخدام:
- ضعي قليل من جل الصبار على وجهك.
- قومي ببدء استخدام الشفرة في اتجاه نمو الشعر.
- استخدمي الشفرة على مهل.
- قومي بغسل وجهك بالماء.
- قومي بترطيب وجهك.
ثانيًا العناية بالأظافر: خطوات للحصول على أظافر صحية وجميلة:
كيفية تقليم الأظافر والعناية بالجلد المحيط:
- تحضير أدوات تقليم الأظافر: مزيل مانيكير، مقص بزاوية، قصافة، مبرد، اسفنجة تلميع، أداة إزالة الجلد الزائد، زيت الأظافر، كريم مرطب.
- قومي بإزالة طلاء الأظافر القديم أو المتقشر أولًا من خلال طريقة إزالة المناكير بدون اسيتون، ألا وهي إما تستخدمي مناديل إزالة المناكير بديل الأسيتون، أو تقومي بوضع طلاء الأظافر على الأظافر ثم قومي بإزالته بمنديل ورقي قبل أن يجف.
- وضع اليد في مياه دافئة لمدة 5 دقائق.
- قومي بقص الأظافر بالقصافة على الطول الذي تريدينه.
- قومي باستخدام المقص بزاوية بقص الجلد الميت، ثم الضغط برفق مكان الجلد الميت بأداة إزالة الجلد الميت.
- قومي ببرد الأظافر من الجوانب حتى تضبطي طول الأظافر.
- قومي بصنفرة الأظافر باسفنجة التلميع.
- ضعي زيت الأظافر على أظافرك وأطرافها خاصًة مكان الجلد الميت.
- ضعي مرطب يدين.
أهمية ترطيب الأظافر وتغذيتها:
الأظافر تعتبر أكثر جزء حساس في اليد، ودائمًا تتعرض إلى الكسور إذا كانت ضعيفة، لذلك قومي بترطيب أظافرك حتى تتغذى وتكن قوية لا تنكسر بسهولة، مما سيجعلها أكثر صحة ولمعانًا.
نصائح للحصول على مانيكير وباديكير مثاليين في المنزل:
- وضع اليد في مياه دافئة ليست ساخنة، حتى لا يتم إزالة جلد أكثر من اللازم.
- وضع معطر في الماء مثل وضع شاور جل أو زيت عطري، لكي يقوم بتعطير يديك وأظافرك وإعطائهم ترطيب.
- يمكنك الاستغناء عن قصافة الأظافر واستبدالها بالمبرد، هذا إن كنت لا تعرفين ما هو الطول المناسب لأظافرك، أو إذا كنت قلقة من قص حجم كبير من الأظافر، فمن الممكن أن تقومي ببرد الأظافر بالمبرد حتى تحصلين على الطول المناسب.
- ضعي طبقة واحدة فقط من طلاء الأظافر لكي تكون الأظافر ناعمة ليست متكتلة.
- استخدمي لاصق ورقي على أصابعك وأنت تضعي طلاء الأظافر حتى لا يلطخ أصابعك، وأيضًا لكي يحدد شكل طلاء الأظافر على أظافرك.
ثالثًا العناية بالشعر: نصائح للحفاظ على صحة وجمال شعرك:
تنظيف الشعر: اختيار الشامبو والبلسم المناسبين:
يختلف نوع الشعر من شخص لآخر، وبها تختلف احتياجاته، لذلك عليك أن تختاري الشامبو والبلسم المناسبين لنوع شعرك حتى تستطيعي أن تعطيه احتياجاته، وتحافظي عليه من الأضرار المعرض لها، حتى تحميه أيضًا من الحكة أو القشرة، لذلك إليك بعض النصائح التي يمكنك أن تطبيقها عند اختيار الشامبو والبلسم.
- إذا كان شعرك دهني؛ اختاري شامبو يعمل على تنظيف فروة الرأس بعمق، ويكون له القدرة على التحكم في الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس، كما عليك استخدام بلسم خفيف القوام حتى يرطب شعرك بدون أن يترك ملمس دهني.
- إذا كان شعرك جاف؛ اختاري شامبو غني بالزيوت المرطبة حتى يقوم بتنظيف فروة الرأس مع إعطاء الشعر الترطيب الذي يحتاجه، ويمكنك اختيار بلسم غني بالمواد الدهنية حتى يقوم بترطيب شعرك ويعطيه أقصى استفادة من الترطيب.
ترطيب وتغذية الشعر: استخدام الزيوت والماسكات الطبيعية.
يمكنك إعطاء الاهتمام لشعرك من خلال منحه الترطيب والتغذية باستخدام الزيوت والماسكات الطبيعية، إليك بعض الماسكات الطبيعية والزيوت التي لها أثر كبير وفوائد عديدة على شعرك.
ماسك للشعر الدهني للتخلص من اللمعان الزائد:
المكونات:
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- ملعقة عسل كبيرة
- كوب من اللبن
طريقة التطبيق: قومي بمزج هذه المكونات جيدًا، ثم قومي بتوزيع هذا الماسك على شعرك من الجذور حتى الأطراف، واتركيه لمدة نصف ساعة، ثم قومي بغسل الشعر بالشامبو والبلسم.
ماسك للشعر الجاف لتقليل الهيشان وإعطائه الترطيب:
المكونات:
- ملعقة عسل صغيرة
- ملعقة كبيرة من خل التفاح
- بيضة
طريقة التطبيق: قومي بمزج هذه المكونات، ثم اغسلي شعرك، ثم قومي بتوزيع الماسك على شعرك بعيدًا عن فروة الرأس، واتركيه لمدة نصف ساعة ثم قومي بغسله بالشامبو والبلسم.
إليك بعض الزيوت المفيدة لشعرك:
- فوائد زيت الجوجوبا للشعر: يعالج زيت الجوجوبا تساقط الشعر، لأنه يرطب بصيلات الشعر، ويساعد على تقويته لأنه يحتوي على فيتامينات ب، ج، كما أنه يحتوي على الزنك والنحاس.
- فوائد زيت الأرجان للشعر: يعمل على معالجة الشعر الجاف والضعيف، ويعطي للشعر نسبة عالية من الترطيب، ويعمل على تقوية وكثافة الشعر، لذلك هو يعتبر أفضل زيت لتكثيف الشعر.
- يمكنك خلط أو مزج بعض الزيوت جيدًا وعمل حمام زيت للشعر لزيادة ترطيب الشعر، كما يمكنك استخدام البونيه الحراري أو ما يسمى بـ البروكاب حتى تحصلين على أفضل درجة ترطيب لشعرك.
ماهو البرو كاب الحراري؟
هو بونيه حراري يتم ارتدائه عند عمل حمام زيت، ويتم استخدامه حتى يقوم بتدفئة الرأس لكي يحصل الشعر على أقصى درجة ترطيب من حمام الزيت، بالإضافة إلى تغلغل الزيت جيدًا في فروة الرأس مما يرطب بصيلات الشعر جيدًا.
كيفية استخدام البرو كاب الحراري:
الخطوة الأولى: قومي بتدفئة الزيت الذي سوف تستخدمينه
الخطوة الثانية: ضعي الزيت خاصًة على فروة الرأس مع التدليك.
الخطوة الثالثة: قومي بارتداء البرو كاب.
الخطوة الرابعة: قومي بتوصيله بالكهرباء و اضبطي درجة الحرارة، ثم اتركيه لمدة نصف ساعة على الأكثر.
حماية الشعر من العوامل الضارة: نصائح لتجنب التلف.
يتعرض الشعر دائمًا لعوامل كثيرة تؤدي إلى تلفه وضعفه، لذلك عليك تفادي هذه العوامل لتجنب التلف والاهتمام بشعرك عن طريق بعض النقاط الهامة.
- قومي بغسل شعرك بشكل منتظم.
- اهتمي بتنظيف فروة الرأس جيدًا للتخلص من الأوساخ.
- حاولي اختيار منتجات الشعر التي تحتوي على مواد طبيعية أكثر من المواد الكيميائية.
- لا تعرضي شعرك للحراره بشكل مستمر.
- قومي بتجفيف وتمشيط شعرك بلطف حتى تتفادي تقصف وتفادي الشعر.
رابعًا العناية باليدين والقدمين: روتين شامل للحفاظ على نعومتهما:
نعومة اليدين والقدمين هم أساس أنوثتك، فالأنثى بطبيعتها وفطرتها تحب الاهتمام بنفسها والعناية بجسدها، لذلك نعومة اليدين والقدمين من أهم أجزاء الجسم والتي تحتاج إلى عناية خاصة وإعطاء بعض الاهتمام لها، لأن اليدين تعاني كثيرًا من القيام بالأنشطة اليومية من تنظيف وترتيب وغسل أواني وملابس وغيرهم، فتتعرض اليدين إلى الجفاف وضعف في الأظافر مما يؤدي إلى كسرها بسهولة.
ما هو علاج تشققات القدمين؟
يعتبر تشققات القدمين أمر شائع بين السيدات، فإذا كنت تعاني منه؛ يمكنك أن تقومي بعلاج قدميك من التشققات في المنزل من خلال الخطوات التالية:
- نقع القدمين في ماء دافيء لمدة ربع ساعة.
- تجفيف القدمين جيدًا
- وضع كريم مرطب أو فازلين على القدمين مع التركيز على أماكن التشققات مثل الكعبين.
- ارتداء جورب بعد هذا الروتين والنوم به حتى تحصل القدمين على أقصى استفادة من الترطيب.
- قومي بعمل هذا كروتين يومي قبل النوم وستلاحظين فرق عبر مرور الأيام.
التخلص من الجلد الميت والحفاظ على نعومة الجلد:
إن نعومة الجلد تترتب على كيفية التخلص من الجلد الميت، وهذا يتم من خلال عدة طرق:
المكونات:
- 3 ملاعق كبيرة من القهوة
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ملعقة كبيرة من العسل
- طريقة التطبيق: مزج هذه المكونات لتكوين خليط، ثم وضع هذا الماسك على اليدين والقدمين ويتم تدليكهم بحركات دائرية لمدة 5 دقائق لا أكثر حتى لا يحدث التهابات، ثم يتم شطفهم بالماء الدافيء، ثم وضع كريم مرطب.
- كيفية استخدام طريقة الشمع البارد لإزالة الشعر:
اضغطي الشريحة على البشرة مع اتجاه نمو الشعر، ثم قومي بإزالتها عكس نمو الشعر، كرري العملية إلى إذا أن تتخلصي من كل الشعر الزائد، ثم اغسلي المنطقة بالماء والصابون للتخلص من الشمع المتبقي.
هناك طرق علاجية تخفف من حدته، إليك أهم الطرق:
- استخدام الكريمات المرطبة: حتى تعطي ترطيب وتهدئة في حالة جفاف البشرة الذي يعد سبب أساسي في ظهور جلد الوزة، حيث ترطيب البشرة يحسن من مظهر الجلد بشكل كبير ويقلل من جفافها و يحتفظ بالرطوبة، مما يقلل شكل جلد الوزة.
- تقشير الجسم بانتظام أو المناطق المعرضة لجلد الوزة، باستخدام الليفة أو المقشرات الطبيعية أو منتجات مقشرات الجسم.
إذا كانت بشرتك تعاني من جلد الوزة؛ فيمكنك تقشير الجسم باستخدام المقشرات والماء الدافيء ثم الترطيب أكثر من مرة في اليوم وبعد الانتهاء من عملية التقشير، وهذا مايضفي نعومة على الجلد أو البشرة مما يقلل من شكل جلد الوزة على بشرتك.
ماسكات طبيعية لتفتيح البشرة وتغذيتها:
- ماسك الليمون: يتم عصر ليمونة واحدة، ثم يتم تخفيفها بالماء الفاتر، ثم تطبيقها على البشرة وتركها لعدة دقائق قليلة، ثم يتم شطف البشرة بالماء فقط ومن بعده وضع مرطب، يساعد هذا الماسك على تفتيح البشرة.
- ماسك الزبادي والخيار: يتم بشر عدد نصف خيارة ومزجها مع نصف كوب زبادي ثم توزيعها على البشرة، مع وضع شريحتين دائرتين من الخيار على العينين حتى يهدئ من التهابات العين مع تغذية البشرة، ثم ترك هذا الخليط عليها لمدة ربع ساعة ثم يتم شطفه، هذا الماسك يساعد في ترطيب وتغذية البشرة.
- ماسك ماء الأرز: يمكنك نقع نصف كوب من الأرز، ثم قومي بتصفيته من الماء، ثم قومي بحفظ ماء الأرز في زجاجة واتركيه لمدة نصف يوم أو يوم حتى يختمر، ثم قومي بوضع القليل منه على البشرة واتركيه لمدة ربع ساعة ثم اغسلي بشرتك بالماء الفاتر، هذا الماسك يعتبر ماسك يقوم بتفتيح البشرة وإعطائها نضارة.
هذه الماسكات تعتبر أفضل ماسكات لتفتيح ونضارة البشرة، يمكنك تطبيق المناسب لك منهم حتى تلاحظين فرق.
خامسًا العناية بالجسم بشكل شامل: نصائح للحفاظ على بشرة ناعمة ومتألقة:
تقشير الجسم: أهمية وكيفية القيام به بانتظام:
تقشير الجسم بانتظام يعمل على التخلص من الجلد الميت، مما يؤدي إلى تجديد الخلايا، وزيادة نعومة الجسم ونضارته، والعودة إلى حيويته، لذلك سوف تتعرفي معي على أهم وأفضل طرق طبيعية لتقشير الجسم.
- استخدام ملح البحر لتقشير الجسم قبل الاستحمام، حيث يمكنك أن تبللي جسمك بالماء الدافىء لبضع دقائق حتى تتفتح مسام الجسم، ثم ضعي القليل من ملح البحر المطحون على يديك وقومي بفركه على مناطق التقشير مثل الذراع أو القدمين والفخذين.
- استخدام خليط مكون من ثلاث ملاعق قهوة مع ملعقتين من زيت الزيتون ثم طبقي هذا الخليط على جسمك مع التدليك بشكل دائري بشكل لطيف لمدة 5 دقائق، ثم قومي بغسل الجسم بالماء والصابون، ثم جففيه جيدًا، ثم ضعي المرطب.
استخدام الزيوت الطبيعية لترطيب وتغذية الجسم:
إن أكثر المنتجات التي تعطي ترطيب ونضارة وتغذية بشرة الجسم هي الزيوت الطبيعية، ومن أهم هذه الزيوت:
- زيت الزيتون
- زيت الجوجوبا
- زيت جوز الهند
قومي بتدفئة الزيت أو خليط من الزيوت وقومي بتدليك مكان التقشير بعد الانتهاء من عملية التقشير.
العناية بالمناطق الحساسة: كيفية التعامل معها بلطف وفعالية:
المناطق الحساسة تعتبر من أكثر أماكن الجسم التي تحتاج إلى معاملة خاصة من العناية والاهتمام، لذلك إليك أهم النصائح للتعامل معها
- الاهتمام بتنظيف المنطقة الحساسة بشكل منتظم.
- الحرص على جفاف تلك المنطقة والبعد عن الرطوبة.
- التركيز على إزالة الشعر بشكل منتظم، والعمل على العناية بها بعد إزالته من ترطيب وارتداء ملابس مريحة.
- استخدام غسول مناسب مضاد للبكتيريا والحساسية، ويفضل أن يحتوي الغسول على مواد آمنة، مع الحرص على عدم احتوائه على رائحة عطرية.
إليك أفضل غسول للمنطقة الحساسة:
غسول للمنطقة الحساسة للنساء من سيناديرم
إليك أفضل طرق إزالة الشعر من المناطق الحساسة للنساء:
- استخدام الواكس أو الشمع
- استخدام الشفرات النسائية لإزالة الشعر
- استخدام شرائح الشمع البارد
ما هو علاج اسمرار المناطق الحساسة؟
- عمل تقشير كيميائي
- استخدام الليزر
- كريمات التفتيح
سادسًا التغذية الصحية: دور النظام الغذائي في العناية بالجسم:
استخدام المنتجات لعلاج مشاكل البشرة أو الشعر أو الجسم لن تفيد ما دمت لا تحافظين على صحتك، حيث تكون حالة البشرة جميلة أو سيئة تبعًا لصحتك وما تتناوليه من أطعمة مفيدة أو مضرة، لذلك عليك الاهتمام بصحتك أولًا من أجل لياقة بدنية وبشرة نضرة وشعر صحي.
ما هي الأطعمة المفيدة لصحة البشرة والشعر؟
- المكسرات
- الخضروات
- الفاكهة
- منتجات الألبان
الأطعمة التي تساعد بشرتك في الإصابة بحب الشباب:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المكسرات، البذور، واللحوم الخالية من الدهون، التي تساهم في تقليل الالتهابات.
- الفواكه والخضروات: الغنية بالفيتامينات A وE ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجلد.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التي تحتوي على أوميغا 3 وتقلل الالتهابات.
أهمية شرب الماء بكميات كافية:
يعمل الماء على الترطيب العميق داخل الجسم، لذلك عليك شرب كم كاف من الماء خلال اليوم لأن جسمك يفرز عرق ويحتاج إلى شرب كم كاف من الماء، مما سوف يساعد على نضارة وترطيب البشرة والشعر.
المكملات الغذائية ودورها في تعزيز جمال الجسم:
المكملات الغذائية لها دور هام في جمال الجسم، حيث تعمل على علاج البشرة والشعر إذا كان بهما مشكلة، والفيتامينات تعمل على مد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
الرياضة والعناية بالجسم: كيف يؤثر النشاط البدني على صحتك وجمالك؟
النشاط البدني والحركة تعتبر من أوائل النصائح التي توعد بصحة جيدة، يتضمن النشاط البدني والرياضة العديد من الفوائد:
- حيث تعمل الرياضة على تحفيز الدورة الدموية للجسم.
- تزيد من هرمون السعادة.
- تحفز العقل على التفكير بطريقة أفضل وزيادة قدرته على الإبداع.
- تقلل نسبة حدوث الجلطات.
- تقلل من نسبة الأمراض.
- تحافظ على شكل جسم مشدود وصحي.
- تزيد من عمر الشباب ولن تكوني عرضة لعلامات الشيخوخة.
- تحافظ على الوزن ومنه تحافظ على صحتك.
- تعمل على تقوية عضلة القلب وجميع عضلات الجسم.
أفضل التمارين للحفاظ على لياقة الجسم وجماله: تمارين تغنيك عن الذهاب إلى الجيم:
- المشي
- الركض
- تمارين التمدد للجسم
- القرفصاء/ السكوات
- تمارين الضغط
دور التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية وصحة الجلد:
تعمل التمارين الرياضية على زيادة حركة الجسم عن الطبيعي مما يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية وتقليل لزوجة الدم، والعمل على القيام بأوضاع تمارين عديدة غريبة على وضع الجسم الطبيعي مما يؤدي إلى شد جلد الجسم وجعله أكثر شبابًا.
نصائح للحفاظ على جسم مشدود ومتناسق:
- اهتمي بلعب التمارين الرياضية وجددي في أنواع التمرينات كل فترة
- اهتمي بشرب كم كاف من الماء يوميًا.
- اهتمي بتناول الطعام الصحي من الخضروات والفاكهة، أي الالتزام بنظام غذائي صحي.
الاسترخاء والعناية بالجسم: كيف تريحين جسدك وعقلك؟
الجسد والعقل يحتاجون إلى الراحة حتى تستطيعي أن تقومي بواجباتك في الحياة بدون ضغط أعصاب، لذلك إليك بعض أساليب الاسترخاء:
أهمية التدليك والاسترخاء في العناية بالجسم:
يساعد التدليك على فك تشنج العضلات في الجسم، والاسترخاء يخفف من آلام الصداع الناتج عن التفكير الزائد.
إليك افضل أجهزة المساج والتدليك:
- جهاز مساج Relax Tone:
- يستخدم لتفتيت الدهون، تحطيم السيلوليت، شد الجلد، وتقليل التجاعيد. يستخدم لمناطق مختلفة مثل البطن والفخذين.
- جهاز المساج الياباني Thrive 717:
- يستخدم لتخفيف آلام الظهر والرقبة، تقليل الآلام المزمنة، تحسين الدورة الدموية، واسترخاء العضلات.
- جهاز مساج Zyllion Shiatsu:
- يستخدم لإرخاء العضلات، تخفيف آلام العضلات، وتدليك الجسم بحركات دائرية.
طرق الاسترخاء البديلة:
- اليوجا: تعمل اليوجا أو التأمل على تخفيف الآلام النفسية وتساعد في زيادة قدرة العقل على التفكير بشكل إيجابي، وتعزز من قدرته على التفكير في حلول جديدة لحل المشكلات التي يواجهها. ولذلك يرجي ادخالها ب روتين العناية بالجسم كامل.
- الحمامات الدافئة: تعمل الحمامات الدافئة على راحة الجسم خاصًة إذا كان بعد مرور يوم طويل ومرهق.
فوائد النوم الجيد للجمال وصحة الجسم:
النوم الجيد يقلل من حجم التعرض إلى الهلالات السوداء، ويعمل على راحة الجسم وتجديد خلاياه بشكل صحيح، مما يؤدي إلى إستعادة النشاط مرة أخرى.
- خلال النوم، يقوم الجسم بإصلاح وتجديد خلايا البشرة، مما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- النوم الجيد يساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يقلل من احتمالية ظهور البثور والتهيج الجلدي.
- يمنح النوم الجيد البشرة مظهراً نضراً ومشرقاً، ويقلل من الانتفاخ والهالات السوداء حول العينين.
2. تعزيز صحة الشعر:
- يساعد النوم الجيد على تقوية بصيلات الشعر، مما يقلل من تساقط الشعر ويعزز نموه.
- النوم الجيد يحسن الدورة الدموية، مما يضمن وصول المغذيات الضرورية إلى فروة الرأس والشعر.
3. دعم الجهاز المناعي:
- النوم الجيد يعزز من قوة الجهاز المناعي، مما يحمي الجسم من الأمراض والعدوى.
- يساعد على تسريع عملية التعافي والشفاء من الإصابات والجروح.
4. الحفاظ على وزن صحي:
- يساعد النوم الجيد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والجوع، مما يقلل من فرص زيادة الوزن.
- يعزز من عملية الأيض، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
5. تحسين الصحة العقلية:
- النوم الجيد يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يؤثر إيجابياً على الصحة النفسية.
- يعزز من القدرات العقلية، مثل التركيز والذاكرة، مما يساعدك على أداء مهامك اليومية بكفاءة أكبر.
6. دعم الصحة العامة للجسم:
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من خلال تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- يمنحك الطاقة اللازمة لأداء نشاطاتك اليومية بكفاءة ونشاط.
7. تعزيز الجمال الطبيعي:
- يساعد النوم الجيد في الحفاظ على مظهر أكثر شباباً وحيوية.
- توتر أقل: يقلل من علامات الإجهاد والتعب على الوجه، مما يمنحك مظهراً أكثر انتعاشاً.
النوم الجيد هو جزء أساسي من روتين العناية بالجسم، ولا يقل أهمية عن التغذية السليمة وممارسة الرياضة. لضمان حصولك على نوم مريح، احرصي على تبني عادات نوم صحية، مثل الحفاظ على بيئة نوم هادئة ومريحة، وتجنب الكافيين قبل النوم، والالتزام بجدول نوم منتظم.
الأسئلة الشائعة حول العناية بالجسم:
كم مرة يمكنني تقشير الوجه؟
من مرة لمرتين في الأسبوع حتى لا تلتهب بشرتك
لماذا تقشير البشرة مهم؟
لأن تقشير البشرة يعمل على التخلص من الجلد الميت وبالتالي تتجدد الخلايا جيدًا، ولكي تستطيع البشرة أن تمتص فائدة منتجات العناية بالبشرة.
متى أستخدم المنتجات المضادة للشيخوخة؟
بدايًة من منتصف العشرينات، حيث يجب أن تهتمي باستخدام كريم به عامل حماية من الشمس لأن التجاعيد تحدث بسبب التعرض إلى الشمس بشكل متكرر على مرور الزمن، كما يجب عليك الاهتمام بترطيب بشرتك حتى تكون أقل عرضة للتجاعيد مستقبلًا.
أنت الآن قد تعرفتي على روتين العناية بالجسم كامل، وتعرفتي على العناية بالبشرة والشعر والأظافر والجسم بالكامل، وأصبح بين يديك دليل شامل لكيفية التعامل مع جسدك والعناية به، عليك الآن البدء في هذه النصائح لكي تلاحظين فرقًا في مظهرك وبالتالي حدوث فرقًا في حياتك.