صحتك

فوئد وأهم مصادر فيتامين د 

أهم مصادر فيتامين د

فيتامين د

هو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويعد من الفيتامينات الهامة جدًا لجسم الإنسان ويسمي بفيتامين أشعة الشمس. تعتبر وظيفته الرئيسية الحفاظ على مستويات قياسيه من المعادن  في الجسم وخصوصًا الفسفور والكالسيوم. وتجدر الإشارة إلى أن معظم النساء في الوطن العربي مصابه بنقص فيتامين د بسبب عدم تعرضهم بشكل يومى ومباشر و صحيح لأشعة الشمس، كما وأن له العديد من المهام الحيويه الأخرى المختلفة في الجسم والتي سوف نتعرض لها من عبر هذا العرض البسيط.

فيتامين د
الشمس مصدر هام لفيتامين د

فوائد فيتامين د

  • الحفاظ على معدلات  الكالسيوم والفسفور في الدم، فهو يدعم قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم بالتالي زيادة قوة العظام وكثافتها ويمنع هشاشة العظام.
  • يحفز  امتصاص المعادن في الأمعاء.
  • يحول دون خسارة المعادن في الكلى.
  •  تنظيم نمو الخلايا.
  •  يمنع انتشار الأورام السرطانية.
  • يدعم ويقوى الجهاز المناعي.
  • الحفاظ على صحة  الأسنان واللثة.
  • ضبط ضغط الدم.
  • نقصه له علاقة بمرض الاكتئاب.
  •  يفيد الشعر ويحافظ على صحة البشره ويمنع تساقط وتقصف  الشعر.
  • الحفاظ على صحة القلب.
  •  يحافظ على صحة العينين.

أعراض نقص فيتامين د

 ضعف الأسنان وإصابتها بالتسوس. التعلل العام وقلة الطاقة في الجسم. الشعور بالأرق وقلة النوم. العصبية المفرطه. الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات والعظام. الإصابة بالاكتئاب وزيادة أعراضه عند الأشخاص المصابين به. الشعور بالتوتر والقلق بشكل مستمر

أهم مصادر فيتامين د

تعتبر أشعة الشمس المصدر الأول والهام والفعال للحصول علىه، حيث لابد من التعرض للشمس لمدة عشر دقائق يوميًا، ويجب التنبيه على تعرض اليدين والقدمين بشكل كامل لأشعة الشمس.

 

فيتامين د
مصادر فيتامين د

أيضًا السمك بشكل عام وبخاصة سمك السلمون والتونة وكبد الحوت مشتقات الألبان وصفار البيض، وكبد البقر وبعض أنواع الفطر وحليب جوز الهند من أهم مصادر فيتامين د، بجانب المكملات الغذائية  “وتؤخذ تحت إشراف طبيب”. 

تأثير نقص فيتامين د على المرأة الحامل

يؤثر نقصه بشكل مضاعف عليها نظرًا لوجود جنين يتلقى كامل الاستفادة من جسدها، وبالتالي تكون في حاجة له بشكل سريع وبكمية أكبر وهذا ما يحدده الطبيب المعالج من خلال الفحوصات الطبية والأدوية العلاجية التي توُصف لها، ما أكثر الأطعمة التي يتواجد بها  فلنحرص على تناولها سواء كنا نعاني من نقصه أم لا.

أقرئي أيضًا أضرار نقص فيتامين د على البشرة والشعر

 

بواسطة
Vitamin D helps your body. Published on May 31,2018
المصدر
Vitamin D, Updated: March 2, 2018
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: