سيداتي..آنساتي من المفيد تجديد وتغيير نظامكن الغذائي لمعرفة ما يناسبكن. وفيما يلي شرح لبعض أنواع الأطعة التي تساهم في الحد من حب الشباب والوقاية منه. مع ضرورة الالتزام بروتين كامل للبشرة يومي وأسبوعي يشمل تنظيف وتقشير البشرة مع تطبيق الماسكات الطبيعية.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد بشرتك في حالة الإصابة بحب الشباب؟
تناول الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة قد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب. تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:
الحبوب
البقوليات
الفواكه والخضروات غير المجمدة.
ويعتقد أيضا أن الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية مفيدة للبشرة لأنها تقلل الالتهاب:
الزنك
فيتامينA و E
الزنك:
في إحدى الدراسات المنشورة في مجلة BioMed Research International Journal، نظر الباحثون في العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب. فالزنك هو معدن مهم للجلد وكذلك تنظيم الأيض ومستويات الهرمونات. وجد الباحثون أن هناك علاقة بين المستويات المنخفضة من الزنك وحالات حب الشباب الشديدة. واقترحوا زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 ملغ يوميًا، للمساعدة في علاج حالات حب الشباب الشديدة. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك قد يفيد في علاج والوقاية من حب الشباب. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:
بذور اليقطين
الكاجو
اللحم البقري
الكينوا
عدس
المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر
فيتامين A و E
الفيتامينات A و E أيضًا مرتبطين بحالات حب الشباب. ومن خلال زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات يمكن تقليل حدة حب الشباب.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E
المكسرات ( اللوز، والفستق، والبندق، والفول السوداني)
اللحم الأحمر وسمك السلمون
المانجو، والبرقوق، والكريز الأسود، والمشمش، والتوت البرى
الفلفل الأحمر الحلو، واللفت، والبنجر، والبروكلى، و السبانخ.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A
الجزر
البطاطا
المشمش
القرع
الكنتالوب
جميع الخضراوات الصفراء
تحدثي إلى طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين (A).
مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية:
أوميغا 3 هي من الدهون الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني، مثل الأسماك والبيض. مضادات الأكسدة هي المواد الكيميائية التي تحييد السموم الضارة في الجسم. معًا ، يُعتقد أن الأوميغا -3 ومضادات الأكسدة تقلل الالتهاب.
بعض الأنواع الغذائية الصديقة للبشرة تشمل:
- الفواكه والخضراوات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمشمش والبطاطا.
- السبانخ وغيرها من الخضروات الداكنة والخضراء المورقة.
- الطماطم
- التوت
- الخبز الأسمر
- الأرز البني
- الكينوا
- بذور اليقطين
- الفول والبازلاء والعدس
- سمك السلمون والماكريل والأنواع الأخرى من الأسماك الدهنية.
- جوز الهند
نصائح عامة للوقاية من حب الشباب:
تناولي كمية كبيرة من الماء.
تناولي خضروات وفاكهة يوميًا.
حاولي الإبتعاد عن الدهون المشبعة.
التزمي بالتمارين الرياضية.
اهتمي بنظافة بشرتك والتزمي بروتين يومي لها.
اقرئي روتين كامل للعناية بالبشرة الدهنية.
اقرئي أيضًا استخدام الديرما رولر للتخلص من آثار حب الشباب.
Refernces: حب الشباب. نشر في أكتوبر 2010