لا وقت للذهاب للجيم؟ إليك عدة تمارين منزلية للنساء هي الحل

ممارسة الرياضة هو أمر مُهم جدًا في حياتنا وشيء يحتاجه كل إنسان مِنا فهي تزيد من نشاطنا وصحتنا وعدم ممارستها يمكن أن يكون من أسباب زيادة الوزن عند النساء، ولكن هل يجب أن نذهب إلى  الجيم “الصالة الرياضية” لممارسة الرياضية .. الإجابة لا سأذكر لكم في هذا المقال مجموعة تمارين تغنيك عن الذهاب إلى  الجيم تمامًا، فمهما كان مُبتغاك من الذهاب إلى الجيم ستجده في هذه التمارين سواء أكان لياقة أو التخلص من الدهون، أو حتى الحصول على جِسم مثالي، كل ما عليك فعله هو ممارسة هذه التمارين بشكل دوري فقط.

أفضل التمارين المنزلية

دائمًا ما نعرف التمارين التي تغنينا عن الذهاب إلى الجيم ولكن للأسف الكسل دائمًا ما يدمر حياتنا وخاصة عِندما يتعلق الأمر بشيء مُرهق مثل الرياضة، ولهذا سأذكر لكم هذه التمارين البسيطة والتي لن تأخذ من وقتك الكثير، وفي نفس الوقت تغنيك عن الذهاب إلى الجيم الذي يأخذ من وقتك وأموالك الكثير

تمرين الضغط

تمرين الضغط من التمارين الهامة جدًا والمفيدة للغاية والتي تعمل على أكثر من عضلة في أنِ واحد، فهذا التمرين يعمل على شد أوتار الركبة ويقوي عضلات الصدر والذراعين والاكتاف، بالإضافة إلى  تنشيط عضلات القلب، وهذا كله في تمرين واحد لن يأخذ من وقتكم أكثر من 10 دقائق يوميًا.

يمكنكِ عمل تمرين الضغط عن طريق اتباع الخطوات التالية:
التمدد على الأرض بحيث يكون وجهك وبطنك مواجه للأرض.
ضعِ اليدين أوسع قليلاً من مستوى الكتفين.

افردي ساقيك وذراعيك بشكل مستقيم لترفعي جسدك عن الأرض، موازنة وزنك على راحتي يديك وأصابع قدميك، مع إبقاء الساقين بمسافة عرض الورك..
اسحبي بطنك للداخل، استنشقي الهواء، ثم انخفضي ببطء حتى تصبح زاوية الكوع 90 درجة. أثناء الزفير، ادفعي نفسك للعودة إلى وضع البداية وكرر التمرين.
شاهدي الفيديو القصير للتعرف أكثر علي الوضعية المناسبة

تمرين ثقل الكرة الحديدية

هذا التمرين يساعد في التمرين يساعد في تحسين توازن الجسم وزيادة قوة العضلات الأساسية طريقة عمل التمرين في خطوات بسيطة ويمكنك مشاهدة الفيديو القصير لتعرفي الطريقة.
اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين قليلاً، وميلي بجسمك قليلاً للخلف مع الحفاظ على استقامة الظهر.
احملي الكرة الحديدية بكلتا اليدين أمام صدرك.
قومي بتحريك الكرة إلى الجهة اليمنى ثم إلى الجهة اليسرى، مع الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم ثابتًا.
كرري الحركة من جانب لآخر ببطء لتقوية عضلات البطن والجانبين.

تمرين السكوات

تمرين السكوات من التمارين الهامة جدًا أيضًا، والتي ستكتسبون بممارستها فوائد كثيرة جدًا، يعمل هذا التمرين على شد الجسم بشكل ممتاز بالإضافة إلى إنه يحرق الدهون بشكل سريع جدًا، وتحمي العظام من الأمراض الشائعة مثل هشاشة العظام.

تمرين البلانك

تمرين البلانك على الرغم من إنه قد يبدو صعبًا بعض الشيء إلا إن فوائده ستعوضكم عن هذا الإرهاق والتعب في تأديته، فمن فوائده الكثيرة جدًا، إنه يقوم بتقوية عضلات البطن، ويُقلل من آلام الظهر، وأثبتت بعض الدراسات مؤخرًا، إنه يُحسن مزاج الإنسان!

تطبيق 7 دقائق لمتابعة التمارين المنزلية

يوجد تطبيقات كثيرة جدًا تعمل على تشجيعكم لممارسة تمارين تغنيك عن الذهاب إلى الجيم ولكن أكثر تميزًا في رأيي هو تطبيق 7 دقائق، الذي يعطيكم تمارين لمدة 7 دقائق يوميًا، تعمل على تقوية عضلات الجسم بأكمله وحرق الدهون، بالإضافة إلى إنه يُذكركم بميعاد تمارينكم يوميًا، بالإضافة إلى وجود تمارين كثيرة مُخصصة لكل عضلة من عضلات الجسم، وقد أظهر فعاليته كثيرًا مع من جربوه قبلكم، فلماذا لا تخوضوا هذه التجربة؟ وسننتظر رأيكم في المقال في التعليقات.